相信很多女大学生都被“减肥”这个问题困扰。肥胖没有任何好处，不仅会拉低颜值，还会损害身体健康。当然，女生们对颜值和身材的关注度，可能要超过健康。减肥是一个老生常谈的话题，几乎每个女生时不时地就说自己要减肥。

减肥欲望最旺盛的时间点就是夏天，尤其是看着其他女生那纤细的腰肢，再低头看看自己肚子上“白花花的肥肉”，相信大家都肯定会下决心减肥。只不过很多女生的“减肥计划”最后都宣告破产，坚持了一阵子就彻底放弃，有的人甚至心态失衡，开启了报复性饮食，最后不仅没瘦下来，反而比之前更胖了！

减肥需要控制饮食、还要迈开双腿，很多女生无法坚持，因为运动过程太痛苦，美食的诱惑又太多。为了想无痛减肥，很多人尝试吃“减肥药”，喝“减肥茶”。很多减肥药和减肥茶，都是没有科学依据的，减肥效果得不到保障，还可能会损害身体。所以，在校女大学生在减肥前，一定要明白，减肥肯定是痛苦且难受的。再接受了这个前提之后，就可以开启“痛苦减肥3步骤”了！一起来看看吧！

第1个步骤：设立目标，做计划

做任何事情，都需要有目标，做计划，没有具体的计划，也要有一个大纲。女生们的减肥大纲就是“管住嘴、迈开腿”。在这个大纲之下，就可以设立目标了。设立目标有很多讲究，Flag也不是瞎立的。

目标的设置要避免大而模糊，要尽可能的小而具体。什么意思呢？举个例子来说，我要一个月瘦30斤！这就是个大而模糊的目标。“一个月瘦30斤”是完全脱离实际的目标，很难去实现，根据这样的目标做出来的计划，也完全没法实践。

设立目标的原则应该是小而具体，应该这样设置目标和计划，我要3个月瘦15斤，平均1个月瘦5斤左右，为了达成目标，我应该每天做多少运动、摄入什么食物等等。这样的目标是可达到的，基于此做的计划，也是可执行的。

第2个步骤：，引入外部监督和惩罚机制

设立好目标，做好计划以后，还有关键一步就是引入外部监督和惩罚机制。这一步很容易理解，就是找一个能监督自己减肥的人，如果自己没有执行计划，就要受到惩罚。为什么要外部监督和惩罚是必须要有的呢？

因为我们的执行力和控制力，并没有我们自己以为的那么强。如果没有外部监督和惩罚，目标和计划做得再完美，自己都有随时放弃的可能，可以找关系好的室友和朋友做监督人。

关于惩罚机制，我认为最好的方法就是“罚钱”，因为其他惩罚都不一定会让同学们感到“肉疼”，只有失去足够多的钱才会让自己“肉疼”，然后才能进一步倒逼行动。女生在校期间本来就缺钱，罚钱是最好的激励手段。规则设置也不用那么麻烦，简单点，没有完全当日减肥计划，就发给监督人500块的红包，说到做到！

第3个步骤：管住嘴、迈开腿

对于饮食和运动，相信有过减肥经历的女生，应该都有相关方面的经验。少吃油腻、碳水，多吃蔬菜，补充肉蛋等等，关于饮食无需多说，主要还是谈谈“迈开腿”。运动并不一定要去健身房，减肥主要是减脂，有氧运动完全可以解决，比如跑步、爬楼梯、跳绳，都是很有效的有氧运动。

减肥是一场持久战，其过程肯定是痛苦的，因为它违反了人类的懒惰、趋利避害的本性。但是想要减肥有效果，就必须经历身体和精神上的痛苦，因此“痛苦3步骤”绝对是有效的减肥方法。想减肥的女大学生可以尝试一下。

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文章来源：《药品评价》 网址: http://www.yppjzzs.cn/zonghexinwen/2020/0713/386.html